1️⃣ BAGAIMANA MEMAAFKAN
2️⃣ Kunci Pengampunan
3️⃣ LANGKAH MEMAAFKAN
Oranghttps://5minutecrafts.site/learn-psychology/how-to-forgive-people-1319/
1️⃣ Bagaimana Memaafkan
Pengampunan, selain membantu melepaskan dendam dan perasaan negatif lainnya, dapat mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik, hubungan yang lebih sehat dengan orang-orang di sekitar Anda, dan meningkatkan kehidupan yang lebih tenang dengan lebih sedikit stres dan permusuhan.
5-Minute Crafts telah menyiapkan panduan dengan beberapa poin penting untuk dipraktikkan, dan mereka patut dicoba untuk belajar melepaskan dan memaafkan sekali dan untuk selamanya.
1. Luangkan Waktu Anda Dan Biarkan Emosi Anda Mengalir.
Pertama-tama, disarankan untuk meluangkan waktu agar Anda dapat menenangkan diri dan memikirkan sendiri apa yang terjadi. Menjauhlah dari situasi yang membuat Anda bermasalah atau dari orang yang telah menyakiti Anda. Dengan emosi yang memuncak, sangat sulit bagi Anda untuk mendapatkan perspektif, alasan, dan akhirnya menghadapi masalah dengan cara yang konstruktif.
Di sisi lain, itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh berhubungan dengan perasaan Anda. Sebaliknya, cobalah untuk membiarkannya mengalir sehingga Anda nantinya bisa mendapatkan kembali kekuatan dan menginvestasikan waktu untuk diri sendiri sampai Anda merasa siap untuk membuat keputusan apa pun.
2. Kenali Perasaan Anda Dan Terima Apa Yang Telah Terjadi.
Mengakui apa yang telah Anda alami dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan cara yang lebih baik. Bagaimanapun, menghindari masalah itu pasti tidak akan lebih baik. Ingatlah selalu bahwa tidak peduli seberapa besar keinginan kita, tidak mungkin menghapus masa lalu. Namun, menerimanya memungkinkan Anda untuk memahami bahwa Anda telah disakiti, mengetahui tindakan apa yang menyakiti Anda, dan akhirnya belajar dari pengalaman buruk ini.
Untuk mengidentifikasi fakta-fakta kunci dan bagaimana ini membuat Anda merasa lebih mudah, Anda dapat mencoba menulis daftar hal-hal yang ingin Anda maafkan, menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi dan menjelaskan apa atau bagaimana hal-hal ini menyakiti Anda.
Melakukan latihan ini juga berguna untuk memilah ide-ide di kepala Anda dan kemudian menyajikannya dengan lebih jelas.
Setelah mengidentifikasi emosi Anda dan apa yang menyebabkannya, langkah selanjutnya sama pentingnya — saatnya untuk mengekspresikan emosi ini dan akhirnya melepaskan beban yang harus Anda bawa untuk sementara waktu. Menyembunyikan atau menekan segala sesuatu yang membuat Anda sakit hanya akan memperpanjang penderitaan dan tidak akan menyelesaikan masalah. Pada langkah ini, Anda dapat berbicara dengan orang yang telah menyakiti Anda, menjelaskan bagaimana tindakannya telah membuat Anda merasa. Namun, apa pun yang Anda lakukan, Anda harus selalu menghindari pertengkaran dan/atau menyalahkan dia atas kesalahan mereka. Anda juga dapat menulis surat kepada mereka — bahkan jika Anda tidak memberikannya kepada mereka — atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang masalah ini. Mengekspresikan pikiran dan perasaan ini akan membantu Anda membebaskan diri darinya dan menenangkan pikiran Anda. Bahkan mungkin memungkinkan Anda untuk melihat situasi dengan mata yang berbeda.
4. Pertimbangkan Efek Positif Dari Pengampunan.
Mungkin hal terpenting yang perlu diingat ketika memikirkan tentang pengampunan adalah sebagai berikut: Ketika Anda memutuskan untuk memaafkan seseorang, Anda tidak hanya membuat keputusan yang menguntungkan orang itu, tetapi juga diri Anda sendiri.
Pertama-tama, tindakan memaafkan dapat membantu Anda melepaskan emosi yang stagnan dan bergerak maju dengan pikiran yang lebih ringan yang akan selalu diterima, terutama jika Anda merasa sangat terluka. Pada saat yang sama, memaafkan memungkinkan Anda untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dengan meningkatkan perasaan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda.
Tidak hanya itu, memaafkan juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan fisik Anda, seperti mengurangi kecemasan dan tekanan darah, serta meningkatkan kualitas tidur.
5. Lepaskan Dendam.
Memegang keinginan untuk membuat orang lain membayar apa yang telah dia lakukan hanya akan memicu lebih banyak kebencian dan bahkan mungkin kepahitan dari pihak Anda. Kedua perasaan ini dapat mengarah pada perilaku merusak diri sendiri yang hanya akan berakhir dengan kekecewaan dan kenegatifan pribadi, jadi Anda ingin menghindarinya dengan cara apa pun. Sekali lagi, memaafkan dan melepaskan adalah pilihan terbaik.
Ingatlah bahwa bersikap fleksibel dalam perasaan, berpikir, dan bertindak dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang sama sekali berbeda tentang kesulitan yang menghadang Anda dan menghadapinya dengan pikiran yang lebih terbuka. Ini akan, pada gilirannya, membuat Anda lebih mudah membuat pilihan yang tepat.
6. Tempatkan Diri Anda Pada Posisi Orang Lain.
Beri diri Anda waktu untuk memikirkan mengapa orang itu bertindak sedemikian rupa dan konteks di mana dia pada saat melakukan apa yang Anda anggap sebagai kesalahan karena itu telah membuat Anda sangat menderita. Ini akan membantu Anda memahami perilaku mereka dan akhirnya memaafkan mereka. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin menyadari bahwa itu tidak salah dan Anda salah memahami apa yang terjadi.
Bagaimanapun, melakukan ini juga akan memungkinkan Anda untuk menumbuhkan empati, yang dapat membuat proses ini lebih mudah.
7. Ingatlah Saat-saat Anda Telah Diampuni Di Masa Lalu.
Pikirkan tentang situasi yang berbeda di mana Anda telah menyakiti orang lain dan mereka telah memaafkan Anda. Ingat bagaimana perasaan Anda tentang hal itu dan perasaan syukur dan lega yang datang dari menerima belas kasih dari orang lain.
Ini mungkin membuat Anda mempertimbangkan untuk memberikan perasaan yang sama kepada seseorang yang telah berbuat salah kepada Anda. Pada akhirnya, orang itu mungkin tidak ingin menyakiti Anda.
8.Ingatlah Hal Baik Dari Orang Tersebut.
Berfokus pada aspek positif dari persahabatan atau hubungan Anda dengan orang yang telah menyakiti Anda dapat membantu Anda melihat berbagai hal secara berbeda dan tidak melihat situasi secara negatif. Bagaimanapun, Anda mungkin telah menghargai beberapa momen indah sebelum insiden itu terjadi. Ingatlah bahwa semua manusia di sekitar Anda membuat kesalahan, tetapi mereka juga memiliki beberapa karakteristik positif yang membuat Anda tetap berada di lingkaran dekat Anda untuk sementara waktu.
Meskipun Anda selalu dapat mengharapkan hal-hal baik terjadi, seperti cinta dan persahabatan, dan melakukan bagian Anda untuk mewujudkannya, Anda harus realistis dan menerima bahwa Anda tidak memiliki kendali atas orang lain dan tindakan mereka.
Jika hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, itu hanya akan membuat Anda menderita dan merasa frustrasi, jadi bersiaplah untuk menghadapi kesulitan, memaafkan jika perlu, belajar, dan bergerak maju.
Ketika pengampunan datang dari pengertian dan empati terhadap orang lain, kemungkinan besar Anda akan dapat melanjutkan hubungan Anda dengannya dengan cara yang positif.
Direkomendasikan bahwa sebelum Anda memaafkan, Anda mengevaluasi apakah Anda melakukannya karena Anda tidak punya pilihan lain, atau karena ada sesuatu yang mendorong Anda untuk membuat keputusan itu. Jika demikian, kemungkinan besar Anda akan berakhir dalam hubungan yang buruk dengan orang yang menyakiti Anda, yang sama sekali dijauhkan dari tujuan utama, yaitu untuk menyembuhkan dan berdamai.
ADA 8 KUNCI PENGAMPUNAN
Pengampunan bisa sangat sulit. Robert Enright menjelaskan dari mana harus memulai.
Terkadang rasa sakit itu sangat dalam, seperti ketika pasangan atau orang tua mengkhianati kepercayaan kita , atau ketika kita menjadi korban kejahatan, atau ketika kita telah diintimidasi secara kasar . Siapa pun yang telah menderita luka parah tahu bahwa ketika dunia batin kita sangat terganggu, sulit untuk berkonsentrasi pada apa pun selain gejolak atau rasa sakit kita. Ketika kita menahan rasa sakit, kita secara emosional dan kognitif tertatih-tatih, dan hubungan kita menderita.
Pengampunan adalah obat kuat untuk ini. Ketika hidup menghantam kita dengan keras, tidak ada yang seefektif pengampunan untuk menyembuhkan luka yang dalam. Saya tidak akan menghabiskan 30 tahun terakhir hidup saya mempelajari pengampunan jika saya tidak yakin akan hal ini.
Banyak orang memiliki kesalahpahaman tentang apa arti pengampunan yang sebenarnya—dan mereka mungkin menghindarinya. Orang lain mungkin ingin memaafkan, tetapi bertanya-tanya apakah mereka benar-benar bisa atau tidak. Pengampunan tidak selalu datang dengan mudah; tetapi mungkin bagi banyak dari kita untuk mencapainya, jika kita memiliki alat yang tepat dan mau berusaha.
Di bawah ini adalah garis besar langkah-langkah dasar yang terlibat dalam mengikuti jalan pengampunan, diadaptasi dari buku baru saya, 8 Kunci Pengampunan . Saat Anda membaca langkah-langkah ini, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menyesuaikannya dengan kehidupan Anda sendiri.
1. KETAHUI APA ITU PENGAMPUNAN DAN MENGAPA ITU PENTING
Pengampunan adalah tentang kebaikan, tentang memperluas belas kasihan kepada mereka yang telah menyakiti kita, bahkan jika mereka tidak "layak" menerimanya. Ini bukan tentang mencari alasan untuk perilaku orang yang menyinggung atau berpura-pura itu tidak terjadi. Juga tidak ada formula cepat yang bisa Anda ikuti. Pengampunan adalah proses dengan banyak langkah yang sering berlangsung secara non-linear.
Tapi itu sepadan dengan usaha. Bekerja pada pengampunan dapat membantu kita meningkatkan harga diri kita dan memberi kita rasa kekuatan batin dan keamanan. Itu bisa membalikkan kebohongan yang sering kita katakan pada diri sendiri ketika seseorang telah sangat menyakiti kita—kebohongan seperti, saya kalah atau saya tidak layak . Pengampunan dapat menyembuhkan kita dan memungkinkan kita untuk melanjutkan hidup dengan makna dan tujuan. Pengampunan itu penting, dan kita akan menjadi penerima manfaat utamanya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memaafkan orang lain menghasilkan manfaat psikologis yang kuat bagi orang yang memaafkan. Telah terbukti mengurangi depresi, kecemasan, kemarahan yang tidak sehat, dan gejala PTSD. Tapi kita tidak hanya memaafkan untuk membantu diri kita sendiri. Pengampunan bisa mengarah pada penyembuhan psikologis, ya; tetapi, pada intinya, itu bukan sesuatu tentang Anda atau dilakukan untuk Anda. Ini adalah sesuatu yang Anda berikan kepada orang lain, karena Anda menyadari, seiring waktu, bahwa itu adalah respons terbaik terhadap situasi tersebut.
2. MENJADI “SANGAT COCOK”
Untuk melatih pengampunan, akan sangat membantu jika Anda telah berupaya mengubah dunia batin Anda secara positif dengan belajar menjadi apa yang saya sebut "cocok dengan pemaaf". Sama seperti Anda akan memulai perlahan dengan rutinitas latihan fisik yang baru, akan membantu jika Anda membangun otot jantung pemaaf Anda secara perlahan, memasukkan "latihan" teratur ke dalam kehidupan sehari-hari.
Anda dapat mulai menjadi lebih bugar dengan membuat komitmen untuk tidak menyakiti—dengan kata lain, berusaha secara sadar untuk tidak membicarakan orang-orang yang telah menyakiti Anda dengan merendahkan. Anda tidak harus mengatakan hal-hal yang baik; tetapi, jika Anda menahan diri untuk tidak berbicara negatif, itu akan memberi makan sisi pikiran dan hati Anda yang lebih pemaaf.
Anda juga dapat berlatih mengenali bahwa setiap orang itu unik, istimewa, dan tak tergantikan. Anda mungkin sampai pada hal ini melalui keyakinan agama atau filosofi humanis atau bahkan melalui keyakinan Anda pada evolusi. Sangat penting untuk menumbuhkan pola pikir untuk menghargai kemanusiaan kita bersama, sehingga menjadi lebih sulit untuk mengabaikan seseorang yang telah menyakiti Anda sebagai orang yang tidak layak.
Anda dapat menunjukkan cinta dengan cara-cara kecil dalam pertemuan sehari-hari—seperti tersenyum pada kasir toko yang terburu-buru atau meluangkan waktu untuk mendengarkan seorang anak. Memberi cinta saat tidak perlu membantu membangun otot cinta, membuatnya lebih mudah untuk menunjukkan belas kasih kepada semua orang. Jika Anda mempraktikkan tindakan pengampunan dan belas kasihan kecil—memperpanjang perhatian saat seseorang menyakiti Anda—dalam kehidupan sehari-hari, ini juga akan membantu. Mungkin Anda dapat menahan diri untuk tidak membunyikan klakson ketika seseorang memotong jalan Anda, atau menahan lidah Anda ketika pasangan Anda membentak Anda dan malah memberikan pelukan.
Terkadang kesombongan dan kekuatan dapat melemahkan upaya Anda untuk memaafkan dengan membuat Anda merasa berhak dan melambung, sehingga Anda menggantungkan kebencian Anda sebagai tujuan mulia. Cobalah untuk menangkap diri Anda ketika Anda bertindak dari tempat itu, dan pilih pengampunan atau belas kasihan, sebagai gantinya. Jika Anda membutuhkan inspirasi, carilah kisah-kisah belas kasih di dunia dengan mengunjungi situs web Institut Pengampunan Internasional: www.internationalforgiveness.com.
3. Atasi Rasa Sakit Batin Anda
Penting untuk mencari tahu siapa yang telah menyakiti Anda dan bagaimana caranya. Ini mungkin tampak jelas; tetapi tidak setiap tindakan yang menyebabkan Anda menderita adalah tidak adil. Misalnya, Anda tidak perlu memaafkan anak atau pasangan Anda karena tidak sempurna, meskipun ketidaksempurnaan mereka tidak nyaman bagi Anda.
Agar lebih jelas, Anda dapat melihat dengan cermat orang-orang dalam hidup Anda—orang tua, saudara kandung, teman sebaya, pasangan, rekan kerja, anak-anak, dan bahkan diri Anda sendiri—dan menilai seberapa besar mereka telah menyakiti Anda. Mungkin mereka telah menjalankan kekuasaan atas Anda atau menahan cinta; atau mungkin mereka telah menyakiti Anda secara fisik. Rasa sakit ini telah berkontribusi pada rasa sakit batin Anda dan perlu diakui. Melakukan hal ini akan memberi Anda gambaran tentang siapa yang membutuhkan pengampunan dalam hidup Anda dan menyediakan tempat untuk memulai.
Ada banyak bentuk rasa sakit emosional; tetapi bentuk-bentuk yang umum adalah kecemasan, depresi, kemarahan yang tidak sehat, kurangnya kepercayaan, kebencian terhadap diri sendiri atau harga diri yang rendah, pandangan dunia yang negatif secara keseluruhan, dan kurangnya kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk berubah. Semua bahaya ini dapat diatasi dengan pengampunan; jadi penting untuk mengidentifikasi jenis rasa sakit yang Anda derita dan mengakuinya. Semakin banyak luka yang Anda timbulkan, semakin penting untuk memaafkan, setidaknya untuk tujuan mengalami penyembuhan emosional.
Anda mungkin dapat melakukan penghitungan ini sendiri, atau Anda mungkin memerlukan bantuan terapis. Bagaimanapun pendekatan Anda melihat rasa sakit Anda, pastikan Anda melakukannya di lingkungan yang terasa aman dan mendukung.
4. KEMBANGKAN PIKIRAN PEMAAF MELALUI EMPATI
Para ilmuwan telah mempelajari apa yang terjadi di otak ketika kita berpikir tentang memaafkan dan telah menemukan bahwa, ketika orang berhasil membayangkan memaafkan seseorang (dalam situasi hipotetis), mereka menunjukkan peningkatan aktivitas di sirkuit saraf yang bertanggung jawab atas empati. Ini memberi tahu kita bahwa empati terhubung dengan pengampunan dan merupakan langkah penting dalam prosesnya.
Jika Anda memeriksa beberapa detail dalam kehidupan orang yang menyakiti Anda, Anda sering dapat melihat lebih jelas luka apa yang dia bawa dan mulai mengembangkan empati untuknya. Pertama, coba bayangkan dia sebagai anak yang lugu, membutuhkan cinta dan dukungan. Apakah dia mendapatkannya dari orang tuanya? Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seorang bayi tidak menerima perhatian dan cinta dari pengasuh utama, maka ia akan memiliki keterikatan yang lemah, yang dapat merusak kepercayaan. Ini mungkin mencegah dia untuk tidak pernah dekat dengan orang lain dan membuat lintasan kesepian dan konflik selama sisa hidupnya.
Anda mungkin dapat menyusun keseluruhan narasi untuk orang yang menyakiti Anda—dari anak kecil hingga dewasa—atau bayangkan saja dari apa yang Anda ketahui. Anda mungkin dapat melihat kelemahan fisik dan penderitaan psikologisnya, dan mulai memahami kemanusiaan yang sama yang Anda miliki. Anda mungkin mengenalinya sebagai orang yang rentan yang terluka dan melukai Anda sebagai balasannya. Terlepas dari apa yang mungkin dia lakukan untuk menyakiti Anda, Anda menyadari bahwa dia juga tidak pantas menderita.
Menyadari bahwa kita semua membawa luka di hati kita dapat membantu membuka pintu pengampunan.
5. TEMUKAN MAKNA DALAM PENDERITAAN ANDA
Ketika kita sangat menderita, penting bagi kita untuk menemukan makna dari apa yang telah kita alami. Tanpa melihat makna, seseorang dapat kehilangan tujuan, yang dapat menyebabkan keputusasaan dan kesimpulan putus asa bahwa tidak ada makna hidup itu sendiri. Itu tidak berarti kita mencari penderitaan untuk bertumbuh atau mencoba menemukan kebaikan dalam perbuatan buruk orang lain. Sebaliknya, kita mencoba melihat bagaimana penderitaan kita telah mengubah kita secara positif.
Bahkan ketika seseorang menderita, adalah mungkin untuk mengembangkan tujuan jangka pendek dan terkadang jangka panjang dalam hidup. Beberapa orang mulai berpikir tentang bagaimana mereka dapat menggunakan penderitaan mereka untuk mengatasi, karena mereka telah menjadi lebih tangguh atau berani. Mereka mungkin juga menyadari bahwa penderitaan mereka telah mengubah perspektif mereka tentang apa yang penting dalam hidup, mengubah tujuan jangka panjang mereka untuk diri mereka sendiri.
Menemukan makna bukanlah untuk mengurangi rasa sakit Anda atau mengatakan, saya hanya akan membuat yang terbaik dari itu atau Semua hal terjadi karena suatu alasan. Anda harus selalu berhati-hati untuk mengatasi luka dalam diri Anda dan mengenali ketidakadilan dari pengalaman, atau pengampunan akan menjadi dangkal.
Namun, ada banyak cara untuk menemukan makna dalam penderitaan kita. Beberapa mungkin memilih untuk lebih fokus pada keindahan dunia atau memutuskan untuk memberikan pelayanan kepada orang lain yang membutuhkan. Beberapa orang mungkin menemukan makna dengan mengatakan kebenaran mereka atau dengan memperkuat tekad batin mereka. Jika saya harus memberikan satu jawaban, itu adalah bahwa kita harus menggunakan penderitaan kita untuk menjadi lebih mencintai dan memberikan cinta itu kepada orang lain. Menemukan makna, dalam dan dari dirinya sendiri, sangat membantu untuk menemukan arah dalam pengampunan.
6. SAAT MEMAAFKAN ITU SULIT, MINTALAH KEKUATAN LAIN
Pengampunan selalu sulit ketika kita berhadapan dengan ketidakadilan yang mendalam dari orang lain. Saya telah mengenal orang-orang yang menolak menggunakan kata pengampunan karena itu hanya membuat mereka sangat marah. Tidak apa-apa—kita semua memiliki jadwal kita sendiri kapan kita bisa berbelas kasih. Tetapi jika Anda ingin memaafkan dan merasa sulit, mungkin membantu untuk meminta sumber daya lain.
Pertama, ingatlah bahwa jika Anda bergumul dengan pengampunan, itu tidak berarti Anda gagal dalam memaafkan. Pengampunan adalah proses yang membutuhkan waktu, kesabaran, dan tekad. Cobalah untuk tidak bersikap keras pada diri sendiri, tetapi bersikaplah lembut dan kembangkan rasa tenang di dalam, penerimaan batin terhadap diri sendiri. Cobalah untuk menanggapi diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada seseorang yang sangat Anda cintai.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang baik dan bijak yang mendukung Anda dan yang memiliki kesabaran untuk memberi Anda waktu untuk sembuh dengan cara Anda sendiri. Juga, latihlah kerendahan hati—bukan dalam arti merendahkan diri sendiri, tetapi dalam menyadari bahwa kita semua mampu mengalami ketidaksempurnaan dan penderitaan.
Cobalah untuk mengembangkan keberanian dan kesabaran dalam diri Anda untuk membantu Anda dalam perjalanan. Juga, jika Anda berlatih menanggung penghinaan kecil terhadap Anda tanpa menyerang, Anda memberikan hadiah kepada semua orang — tidak hanya kepada orang lain, tetapi kepada semua orang yang mungkin dilukai orang itu di masa depan karena kemarahan Anda. Anda dapat membantu mengakhiri siklus menimbulkan rasa sakit pada orang lain.
Jika Anda masih merasa sulit untuk memaafkan, Anda dapat memilih untuk berlatih dengan seseorang yang lebih mudah untuk dimaafkan—mungkin seseorang yang menyakiti Anda dengan cara kecil, bukan secara mendalam. Atau, lebih baik fokus untuk memaafkan orang yang menjadi akar rasa sakit Anda—mungkin orang tua yang kasar, atau pasangan yang mengkhianati Anda. Jika rasa sakit awal ini berdampak pada bagian lain dari hidup Anda dan hubungan lain, mungkin perlu untuk memulai dari sana.
7. MAAFKAN DIRIMU SENDIRI
Sebagian besar dari kita cenderung lebih keras pada diri kita sendiri daripada pada orang lain dan kita berjuang untuk mencintai diri kita sendiri. Jika Anda tidak merasa dicintai karena tindakan yang telah Anda lakukan, Anda mungkin perlu berusaha untuk memaafkan diri sendiri dan menawarkan kepada diri sendiri apa yang Anda tawarkan kepada orang lain yang telah menyakiti Anda: rasa berharga yang melekat, terlepas dari tindakan Anda.
Dalam memaafkan diri sendiri, Anda menghormati diri sendiri sebagai pribadi, bahkan jika Anda tidak sempurna. Jika Anda telah melanggar standar pribadi Anda secara serius, ada bahaya tergelincir ke dalam kebencian terhadap diri sendiri. Ketika ini terjadi, Anda mungkin tidak merawat diri sendiri dengan baik—Anda mungkin makan berlebihan atau tidur berlebihan atau mulai merokok atau terlibat dalam bentuk “hukuman diri” lainnya. Anda perlu mengenali ini dan bergerak menuju belas kasih diri. Lembutkanlah hatimu terhadap dirimu sendiri.
Setelah Anda mampu memaafkan diri sendiri, Anda juga perlu mencari pengampunan dari orang lain yang telah Anda sakiti dan memperbaiki kesalahan sebaik mungkin. Penting untuk bersiap menghadapi kemungkinan bahwa orang lain mungkin tidak siap untuk memaafkan Anda dan untuk melatih kesabaran dan kerendahan hati. Namun, permintaan maaf yang tulus, bebas dari kondisi dan harapan, akan sangat membantu Anda dalam menerima pengampunan pada akhirnya.
8. KEMBANGKAN HATI YANG PEMAAF
Ketika kita mengatasi penderitaan, kita memperoleh pemahaman yang lebih matang tentang apa artinya menjadi rendah hati, berani, dan penuh kasih di dunia. Kita mungkin tergerak untuk menciptakan suasana pengampunan di rumah dan tempat kerja kita, untuk membantu orang lain yang telah dirugikan mengatasi penderitaan mereka, atau untuk melindungi komunitas kita dari lingkaran kebencian dan kekerasan. Semua pilihan tersebut dapat meringankan hati dan membawa kebahagiaan dalam hidup seseorang.
Beberapa orang mungkin percaya bahwa mencintai orang lain yang menyakiti Anda itu tidak mungkin. Tapi, saya menemukan bahwa banyak orang yang memaafkan akhirnya menemukan cara untuk membuka hati mereka. Jika Anda melepaskan kepahitan dan menempatkan cinta pada tempatnya, dan kemudian mengulanginya dengan banyak, banyak orang lain, Anda menjadi bebas untuk mencintai lebih luas dan mendalam. Transformasi semacam ini dapat menciptakan warisan cinta yang akan hidup lama setelah Anda pergi.
3️⃣ LANGKAH-LANGKAH MEMAAFKAN
Bagaimana Memaafkan Orang lain untuk Luka di Masa Lalu
oleh Richard B. Joelson, DSW . Kategori: Masalah Kemarahan .
Apa Itu Pengampunan?
Ketika Anda memaafkan orang lain, Anda tidak lagi membiarkan perilaku mereka menyebabkan Anda marah, sakit, kepahitan, atau dendam. Ketika Anda memilih untuk tidak memaafkan, Anda membuat pilihan untuk mempertahankan perasaan dendam, kemarahan, dan rasa sakit Anda.
Mengapa Saya Harus Memaafkan?
Pikirkan pengampunan sebagai hadiah yang Anda berikan kepada diri sendiri. Itu bukan sesuatu yang Anda lakukan untuk orang yang menyakiti Anda. Ini adalah hadiah untuk diri sendiri karena memungkinkan Anda untuk berhenti merasakan perasaan menyakitkan dan mendorong orang lain menjauh. Pengampunan membebaskan Anda dari kemarahan dan memungkinkan Anda untuk memulihkan kemampuan Anda untuk memiliki hubungan yang dekat dan memuaskan dengan orang lain.
Kemarahan adalah emosi beracun yang muncul karena disakiti. Ketika Anda diliputi kemarahan dan kepahitan, itu menyakiti Anda setidaknya sama seperti menyakiti orang yang telah menyakiti Anda. Seolah-olah Anda dipenuhi dengan racun. Jika perasaan ini tidak teratasi, mereka dapat mulai memakan Anda. Anda memiliki dua pilihan: untuk tetap terhubung dengan orang yang menyakiti Anda dengan menjaga perasaan beracun ini tetap hidup, atau membiarkan perasaan itu pergi dan memaafkan orang yang menyakiti Anda. Ketika Anda menahan pengampunan, pikirkan siapa yang sebenarnya disakiti. Kemungkinan besar orang yang dipenuhi amarah dan kecemasan adalah Anda, bukan orang lain.
Apa Itu Pengampunan?
Memaafkan orang lain bukan berarti Anda tidak akan pernah lagi merasakan sakitnya atau mengingat hal yang menyakiti Anda. Pengalaman menyakitkan itu akan ada dalam ingatan Anda selamanya. Dengan memaafkan, Anda tidak berpura-pura bahwa perilaku menyakitkan itu tidak pernah terjadi. Itu memang terjadi. Yang penting adalah belajar darinya sambil melepaskan perasaan yang menyakitkan.
Pengampunan bukan tentang benar atau salah. Itu tidak berarti bahwa perilaku orang itu baik-baik saja. Anda tidak memaafkan perilaku mereka atau mengizinkan perilaku tersebut untuk diulang atau dilanjutkan.
Ketika Anda memaafkan orang lain, itu tidak berarti Anda ingin melanjutkan hubungan Anda dengan mereka. Ini adalah keputusan tersendiri. Anda dapat memaafkan seseorang dan menjalani hidup Anda terpisah dari mereka.
Pengampunan hanya dapat terjadi karena kita memiliki kemampuan untuk membuat pilihan. Kemampuan ini adalah hadiah yang bisa kita gunakan kapan pun kita mau. Kita punya pilihan untuk memaafkan atau tidak memaafkan. Tidak ada orang lain yang bisa memaksa kita untuk melakukan keduanya.
Setelah Anda melepaskan rasa sakit dan melepaskan diri dari rasa sakit masa lalu, kemungkinan besar Anda akan merasakan kebebasan dan kesejahteraan yang lebih besar. Sekarang Anda bebas untuk melanjutkan hidup Anda tanpa kepahitan dan dendam. Anda tidak perlu lagi melihat kembali masa lalu Anda dengan kemarahan.
LANGKAH-LANGKAH MEMAAFKAN
Pengalaman pengampunan adalah sebuah proses. Karena setiap situasi adalah unik, tidak mungkin untuk memprediksi berapa lama waktu yang dibutuhkan atau langkah mana yang paling penting untuk dilakukan. Berikut adalah beberapa ide untuk memulai proses:
Akui perasaan marah dan sakit hati Anda. Terkadang sepertinya lebih mudah untuk menyangkal perasaan atau mendorongnya kembali, karena menyakitkan untuk merasakannya. Dalam jangka panjang, menyangkal perasaan ini hanya akan membuat Anda lebih kesakitan dan justru memperpanjang rasa sakit itu.
Ekspresikan perasaan Anda secara konstruktif. Tidak peduli seberapa buruk Anda diperlakukan atau seberapa marah Anda, tidak pernah dapat diterima untuk menyakiti orang lain. Anda mungkin perlu mencari pihak ketiga yang netral untuk diajak bicara sampai Anda merasa lebih tenang terhadap orang yang menyakiti Anda.
Tergantung pada situasinya, orang yang menyakiti Anda mungkin masih berbahaya bagi Anda, secara fisik atau emosional. Penting untuk melindungi diri Anda agar tidak disakiti lagi.
Pada titik tertentu, Anda akan melihat bahwa Anda dirugikan dengan berpegang pada perasaan terluka dan marah. Perasaan ini dapat mengambil ruang dalam jiwa Anda dan mengganggu rasa kesejahteraan Anda. Anda mungkin merasa sakit secara fisik. Ini adalah saat Anda akan siap untuk membuat keputusan untuk berhenti menyakiti.
Bersedia untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Ini akan membantu Anda mengembangkan kasih sayang, yang pada akhirnya akan menggantikan perasaan marah. Salah satu teknik yang membantu adalah menulis surat kepada diri sendiri seolah-olah Anda adalah orang lain. Gunakan kata-katanya untuk menjelaskan hal-hal menyakitkan yang telah dilakukan kepada Anda. Ini membawa Anda keluar dari peran korban dan membantu Anda memulihkan kekuatan Anda.
Tidak perlu mengetahui mengapa perilaku yang menyakitkan itu terjadi. Bahkan jika Anda mempelajari alasannya, Anda mungkin tidak akan merasa lebih baik. Kemungkinannya adalah orang yang menyakiti Anda juga tidak yakin mengapa mereka melakukannya.
Pikirkan tentang peran yang Anda mainkan dalam situasi tersebut. Jangan menyalahkan diri sendiri; alih-alih, maafkan diri Anda atas peran yang Anda mainkan.
Ingat-ingatlah saat ketika Anda menyakiti orang lain dan orang itu memaafkan Anda. Ingat seperti apa rasa bersalah itu. Kemudian, ingat apa yang Anda rasakan ketika orang lain memaafkan Anda. Anda mungkin merasa bersyukur dan lega. Ingatlah bagaimana perasaan ini dan pertimbangkan untuk memberikan hadiah yang sama kepada orang yang menyakiti Anda.
Buatlah daftar tindakan yang perlu Anda maafkan. Jelaskan tindakan spesifik yang menyebabkan Anda terluka. Nyatakan apa yang terjadi, seobjektif mungkin.
Buatlah daftar aspek positif dari hubungan Anda dengan orang yang menyakiti Anda. Pasti ada sesuatu yang positif, atau Anda tidak akan berpartisipasi di dalamnya. Ini membantu Anda mendapatkan kembali beberapa perspektif dan tidak melukis gambar dalam istilah yang sepenuhnya negatif.
Tulis surat kepada orang yang menyakiti Anda. Surat ini untuk kesembuhanmu; Anda tidak perlu mengirimkannya. Jelaskan aspek positif dari hubungan tersebut dan ungkapkan pengampunan Anda atas perilaku yang menyakitkan. Ekspresikan semua perasaan Anda, baik positif maupun negatif.
Terkadang orang yang perlu Anda maafkan adalah Anda. Anda dapat mulai memaafkan diri sendiri dengan menyadari bahwa ketika Anda melakukan kesalahan, Anda tidak sengaja menyakiti orang lain. Jika Anda tahu bagaimana membuat pilihan yang lebih baik, Anda pasti tahu. Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa saat itu.
Komentar
Posting Komentar